Miért választják egyre többen a kerékpárt? A válasz egyszerűbb, mint gondolnád: mert praktikus, sokoldalú és élvezetes.
A bicikli az egyik leghatékonyabb közlekedési eszköz, ha A pontból el szeretnél jutni B-be. Nem kell parkolóhelyet keresni, nem ragadsz dugóba, és közben még mozogsz is. Olyan, mintha a közlekedést és a sportot egyetlen dologgal oldanád meg.
Ráadásul nagyon sokféleképpen használható. Mehetsz vele munkába, bevásárolni, kirándulni vagy akár edzeni is. Kevés olyan eszköz van, ami ennyire sokoldalúan beilleszthető a mindennapokba.
És van benne még valami: ha egyszer elkezded, könnyen megszereted. Egy rövid tekerés után már érezni fogod, mennyire felszabadító – a mozgás, a friss levegő és az a szabadságérzet, amit ad. Sokaknál ez az a pont, amikor a biciklizés nem csak közlekedés, hanem élmény lesz.
A kerékpározás az egyik legegyszerűbb és leghasznosabb mozgásforma, amit bárki könnyen be tud építeni a mindennapokba. Nem véletlen, hogy egyre népszerűbb: jó hatással van az egészségre, nem igényel hatalmas befektetést, és közben még a környezetet is kíméljük.
A biciklizés az úgynevezett aerob mozgások közé tartozik. Ez azt jelenti, hogy egy folyamatos, ismétlődő mozgást végzünk – például tekerjük a pedált –, miközben a szervezetünk oxigént használ fel az energiatermeléshez. Ugyanez történik például egy tempós sétánál vagy könnyű futásnál is.
Amikor biciklizünk, a testünknek több oxigénre van szüksége. Ilyenkor ösztönösen gyorsabban vesszük a levegőt, a szívünk erősebben és gyorsabban dolgozik. Olyan ez, mint amikor egy autó felgyorsít: több üzemanyagot használ, hogy bírja a tempót. A szervezetünk is „rákapcsol”, hogy elegendő oxigént juttasson az izmokhoz.
Ennek hatására a vérkeringés felélénkül, így a sejtek gyorsabban jutnak oxigénhez és tápanyaghoz. Ez nemcsak a sport közben fontos, hanem hosszú távon is érezhető: könnyebben bírjuk a terhelést, kevésbé fáradunk el a hétköznapi tevékenységek során is – például lépcsőzésnél vagy egy hosszabb séta alatt.
A rendszeres kerékpározás tehát javítja az állóképességet és a fizikai teljesítőképességet. Nem véletlen, hogy a szobakerékpárt az orvosi vizsgálatok során is gyakran használják: egyszerű, jól szabályozható, és pontosan mérhető vele a szervezet terhelhetősége.
A mozgás közben a szervezetben olyan folyamatok is beindulnak, amelyek kedvezően hatnak a vér összetételére. Például javul a vérzsírok aránya, ami hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez.
Könnyű tempó (kényelmes tekerés, beszélgetős)
70 kg-os ember: kb. 300–400 kcal / óra
80 kg-os ember: kb. 350–450 kcal / óra
Közepes tempó (tempós haladás, enyhe izzadás)
70 kg: kb. 500–600 kcal / óra
80 kg: kb. 600–700 kcal / óra